Che cos‘è la libido? Cosa influisce sulla libido? Come aumentarla?
Come aumentare il desiderio sessuale e godere di più? Alcuni suggerimenti per un sesso migliore.
- Che cos'è la libido?
- Cosa influisce sulla libido?
- La libido può influenzare l'erezione?
- Come aumentare la libido?
- Sesso per aumentare la libido
- Farmaci per la disfunzione erettile
- Riassunto
Che cos'è la libido?
Libido, parola originaria del latino che significa desiderio. Come afferma Wikipedia: "In psicologia, la libido è una pulsione o energia psicologica, solitamente intesa come sessuale, ma talvolta anche come altre forme di desiderio".
La libido è quindi un termine complesso che riflette la motivazione sessuale e l'interesse per l'espressione sessuale di un individuo. Si riferisce non solo agli aspetti fisici ma anche a quelli emotivi e psicologici della vita sessuale. La libido è influenzata da fattori biologici, psicologici e sociali.
Cosa influisce sulla libido?
Il livello di libido è molto individuale, in ogni persona è diverso. Può essere influenzato da fattori biologici, psicologici, sociali e ambientali. Questi includono i livelli ormonali, la salute fisica, i livelli di stress, i livelli di energia, il benessere psicologico, le circostanze relazionali, lo stile di vita, lo stato emotivo e le preferenze sessuali individuali.
Dal punto di vista biologico, il funzionamento della libido è influenzato sopratutto dagli ormoni. I livelli ormonalli (testosterone negli uomini e progesterone ed estrogeni nelle donne) generalmente diminuiscono con l’avanzare dell’età.
Il testosterone è considerato un ormone chiave che influisce sul desiderio sessuale in entrambi i sessi. Tuttavia, la quantità di testosterone prodotta dal corpo femminile è da dieci a tre volte inferiore a quella degli uomini.
I seguenti fattori influiscono principalmente sul livello ormonale (con esempi concreti forniti tra parentesi):
- Malattie del benessere (diabete, obesità, malattie cardiovascolari, alta pressione sanguigna, colesterolo alto)
- Effetti collaterali di alcuni farmaci (antidepressivi, contraccettivi ormonali, antistaminici, antiepilettici)
- Stile di vita (mancanza di sonno, dieta squilibrata, mancanza di esercizio fisico, alcol, fumo)
- Cause psicologiche e relazionali (ansia, depressione, problemi nella relazione, paura della gravidanza, inibizioni morali)
La libido può influenzare l'erezione?
I livelli di testosterone negli uomini diminuiscono gradualmente a partire dai 40 anni circa e vanno di pari passo con la libido. Inoltre, un forte calo del testosterone e della libido può essere una delle cause della disfunzione erettile e di molte altre complicazioni di salute o cambiamenti fisici.
Un calo della libido può portare a una mancanza di eccitazione sessuale, che è un fattore chiave per raggiungere e mantenere un'erezione sufficientemente solida. Aumentare il testosterone non è probabilmente sufficiente a risolvere i problemi di erezione, ma può influire positivamente sulla libido.
Se il problema della disfunzione erettile riguarda anche te, potresti essere interessato Cura e rimedi della disfunzione erettile. Se hai solo un sospetto e non sei sicuro che il tuo problema sia la disfunzione erettile, un test della disfunzione erettile a casa o il questionario IIEF potrebbero aiutarvi. Troverai molte informazioni utili anche nell'articolo Sintomi della disfunzione erettile.
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Come aumentare libido?
Prima di decidere di consultare un medico per escludere una possibile malattia più grave, possiamo cercare di aiutarci modificando il nostro stile di vita.
Rompiamo le cattive abitudini e mettiamo in pratica passo dopo passo i seguenti consigli:
Regolare la dieta
I cibi grassi e generalmente difficili da digerire non ci danno molta energia. Pizza e patatine non hanno mai fatto nessuno un campione a letto. Ma i seguenti alimenti ti aiuteranno nel percorso verso un maggiore appetito sessuale:
- Pesce – contengono acidi grassi insaturi omega-3 e l'aminoacido L-arginina (supporta la potenza e la libido)
- Gamberetti, ostriche – contengono zinco
- Ananas, banane – contengono l’enzima bromelina
- Avocado – contiene la vitamina E (migliora la qualità dello sperma) e zinco (aumenta i livelli di testosterone)
- Spinaci e verdure a foglia – contengono acido folico
- Caffè – una tazza al giorno aiuta il flusso sanguigno e il rilassamento grazie al contenuto di caffeina (anche Yerba Maté o matcha aiutano)
- Cioccolato con alta percentuale di cacao – aumenta i livelli di serotonina e dopamina
Suggerimento per te: Sapevi che ci sono superalimenti che supportano la libido, la memoria e l'immunità? Ad esempio, conosci la maca peruviana? Per maggiori informazioni leggi l’articolo Prodotti naturali per erezione.
Dormire abbastanza
Si dice che chi va a letto prima di mezzanotte riposi di più di chi si corica più tardi. Se non ti senti riposato dopo la notte, è il momento di cambiare le cose. Ad esempio andare a letto un’ora prima del solito. Più intensamente lavoriamo, più intensamente e meglio dovremmo essere in grado di riposare.
Fare esercizio fisico regolarmente
Se stiamo seduti tutto il giorno al lavoro e ci spostiamo al lavoro in macchina, non abbiamo molto movimento. Il viaggio dal frigorifero al divano non conta. Una camminata all'aria aperta o, ad esempio, un esercizio a intervalli ossigena e mette in movimento il corpo, fa scorrere il sangue e fa uscire una serie di ormoni che ci fanno sentire meglio. Si tratta principalmente di endorfina, serotonina e dopamina.
Si dice che alcuni tipi di esercizio fisico aumentano anche i livelli di testosterone. È importante scegliere bene il tipo di esercizio adeguato alle nostre capacità fisiche e muoversi regolarmente, alternando giorni di attività a giorni di riposo.
I livelli di testosterone negli uomini rispondono particolarmente bene all'allenamento della forza. "Per ottenere più testosterone, concentratevi sull'allenamento di forza e resistenza. Il cardio è ancora importante per la gestione del peso e la salute del cuore, ma esercizi come panca, deadlift e squat avranno un effetto maggiore sui livelli di testosterone", consiglia l'urologo Nelson E. Bennett, MD, nell’articolo Quick Dose: Can Physical Activity Affect Testosterone?
Affrontare le cause psicologiche e relazionali
Lo stress, l'ansia e la tendenza alla depressione sono tra le cause comuni di un calo di interesse per il sesso. Rimandando la soluzione delle cause il problema aggrava. La consultazione di uno specialista (psicologo, psichiatra, psicoterapeuta) può essere sicuramente raccomandata se, nel caso dei suddetti cambiamenti dello stile di vita, non portano al miglioramento atteso dello stato mentale.
Le cause relazionali del calo della libido includono una vasta gamma di interazioni sociali. I problemi nel rapporto con il partner sono la causa più comune. La mancanza di intimità, la mancanza di tempo per se stessi, la noia nella relazione, le preoccupazioni esistenziali, le complicazioni di salute, tutto ha un effetto negativo sulla libido. La base della soluzione è la comunicazione, la fiducia reciproca, l'onestà, l'apertura e gli sforzi di tutti e due per sistemare le cose. Provate a scommettere anche sui giocattoli erotici di coppia.
Suggerimenti per riaccendere il romanticismo a letto: Tempo solo per voi stessi previamente stabilito (senza elementi disturbanti - telefonini spenti, bambini fuori casa), atmosfera intima, musica dolce e piacevole, candele profumate, oli da massaggio, giocattoli sessuali.
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Migliorare il rapporto con se stessi
I media creano pressione sulla perfezione fisica e le prestazioni. Percepirsi come poco attraente abbassa l'autostima e la fiducia in se stessi. Di conseguenza, può portare alla soppressione della libido o alla paura di costruire relazioni e alla conseguente frustrazione sessuale. È importante rendersi conto che le foto sui social network tendono ad essere accuratamente modificate e sono molto diverse dall'aspetto normale della persona ritratta. Nessuno è perfetto.
Il sesso
Sì, hai letto bene. Una sufficiente attività sessuale fa parte di una libido sana e aiuta non solo ad aumentare la libido, ma anche a migliorare la salute sessuale complessiva. La stimolazione e l'attività sessuale possono influire positivamente sulla libido, sul desiderio sessuale e sull'esperienza sessuale complessiva, anche quando la libido è ridotta.
A volte una riduzione della libido può influire sulla capacità di raggiungere l'eccitazione sessuale e quindi l'erezione negli uomini. In questo caso, è importante comunicare con il partner e cercare insieme i modi per raggiungere la soddisfazione e mantenere una vita sessuale sana.
La stimolazione sessuale è essenziale in questo caso. Può essere varia e includere la comunicazione intima con un partner sessuale, il tatto, i momenti romantici, le fantasie erotiche (per ulteriori inspirazioni si veda l'articolo Amore, a cosa giochiamo oggi?), gli stimoli visivi, i vari giocattoli erotici o qualsiasi altro elemento che possa scatenare l'eccitazione sessuale. L'importante è trovare ciò che vi eccita sessualmente e che vi procura piacere. Che ne dici di provare un sensuale massaggio al pene? Per le donne può essere un po' più complicato, ma se sei conoscitore delle zone erogene femminili, il gioco è fatto.
La chiave è sempre ascoltare il proprio corpo, rispettare le proprie sensazioni e comunicare con il partner. L'aiuto professionale di un sessuologo o di un medico può essere utile se avete difficoltà nella vostra vita sessuale, tra cui calo della libido e problemi di erezione. Tuttavia, se la stimolazione sessuale è abbondante e il desiderio è forte, ma il corpo vi tradisce, il problema potrebbe essere la disfunzione erettile.
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Farmaci per la disfunzione erettile
Se hai provato di tutto e il tuo medico ti ha consigliato degli stimolanti dell'erezione, non preoccuparti. Nel mondo ci sono milioni di uomini con lo stesso problema.
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Per sapere cosa sono i farmaci generici, quali forme esistono e quali sono i benefici dei diversi principi attivi, leggere l'articolo Disfunzione erettile Farmaci.
Riassunto
La libido o desiderio sessuale è influenzata da diversi fattori biologici, psicologici e sociali. La libido è ampiamente influenzata dai livelli ormonali, dallo stile di vita o dalle condizioni di salute. L'ormone chiave è il testosterone, i cui livelli influenzano il desiderio sessuale sia maschile che femminile. Un calo della libido può influire sulla capacità di raggiungere e mantenere un'erezione sufficientemente solida per avere un rapporto sessuale.
L'aumento della libido nelle donne e negli uomini può essere ottenuto modificando lo stile di vita, le abitudini alimentari, dormendo a sufficienza, facendo esercizio fisico o riducendo lo stress. Anche l'attività sessuale è importante, perché stimola la libido e contribuisce alla salute sessuale generale. I farmaci per l'erezione possono essere una soluzione alla disfunzione erettile, ma non influiscono sulla libido.
Invecchiare non significa necessariamente decadenza, può anche significare maturazione. In gran parte dipende da noi come affrontiamo la vita. Con uno stile di vita sano, un'attività e una mente aperta a nuove esperienze, possiamo rallentare l'invecchiamento e la diminuzione della voglia di vivere, compresa la vita sessuale. Non dobbiamo sopravvivere alla vita, dobbiamo viverla. Quindi vai con gusto!
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Autore: Marina Deluca
Fonti:
https://en.wikipedia.org/wiki/Libido
https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips#relieve-stress
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mens-health/6-ways-to-increase-testosterone-with-exercise
https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido#depression
https://www.pharmacytimes.com/contributor/gunda-siska-pharmd/2019/07/natural-supplements-for-improved-libido
www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/quick-dose-can-physicial-activity-affect-testosterone
www.nm.org/doctors/1366529240/nelson-e-bennett-jr-md
