Il fallimento dell'erezione si presenta nella vita di quasi tutti gli uomini. Se i problemi di erezione sono occasionali, non è necessario preoccuparsi. Ma se i problemi iniziano a presentarsi più spesso, è il momento di stare allerta. E iniziare ad agire prima che la disobbedienza occasionale dell’organo sessuale maschile diventi una disfunzione erettile più grave.
Come migliorare l’erezione con rimedi domestici
L’erezione non è solo una questione del pene, ma letteralmente di tutto il corpo. Perché il pene possa funzionare bene e non ci lasci nei pasticci, è necessario prendersi cura da se stessi. Per ottenere un’erezione dura ti possono aiutare:
- Dieta equilibrata
- Misure del regime
- Benessere mentale
- Esercizio regolare
- Esercizi di Kegel
- Ausili meccanici
Dieta equilibrata
Ti stai chiedendo come il cibo può influire nell’erezione? È molto semplice. Una dieta equilibrata ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, favorisce la produzione di ossido nitrico (per raggiungere e mantenere l’erezione), abbassa i livelli di colesterolo e fornisce al corpo le vitamine, i minerali e gli oligoelementi necessari per una salute e rendimento generali.
Cosa dovremmo sicuramente includere nella nostra dieta?
Sicuramente é consigliabile mangiare alimenti ricchi di zinco (lenticchie, hummus, semi di zucca, pinoli e frutti di mare come aragoste, granchi e ostriche), selenio (noci del brasile), bacche per il loro alto contenuto di antiossidanti (mirtilli, mirtilli rossi, ribes nero, more), banane per il loro alto contenuto di potassio (aiuta la funzione cardiaca), miele (particolarmente ricco di vitamina B, C, A, B1, B2, B6, B12, D, K, E) e aglio (migliora la circolazione, regola la pressione sanguigna).
Al contrario, dobbiamo ridurre il consumo di cibi e snack grassi e fritti.
Alcune erbe, specialmente la maca peruviana, il tribolo e il ginseng, possono anche aiutare a sostenere l'erezione.
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Misure di regime
Alle misure di regime più raccomandate per combattere la disfunzione erettile sicuramente appartengono l'eliminazione o la riduzione radicale del consumo di alcol e sigarette, la riduzione del sovrappeso, la riduzione dei livelli di stress al livello più basso possibile, e dormire abbastanza. Sapevi che il corpo produce più testosterone durante il sonno?
Per saperne di più sul testosterone e il suo effetto sulla qualità dell'erezione leggi l‘articolo Testosterone basso: cause, sintomi e rimedi
Benessere mentale
Lo stress è un killer del sesso. Lo stress a lungo termine può portare a una serie di disturbi mentali (per esempio la depressione). Perciò, bisogna imparare a riposarsi, rilassarsi, concedersi un piacere, premiarsi, sapere complimentarsi e generalmente prendersi cura della propria salute mentale.
Più sull‘impatto della psiche sulle prestazioni sessuali troverai nell’articolo Cause psicologiche della disfunzione erettile.
Esercizio regolare
Uno stile di vita sedentario non solo porta al peggioramento della forma fisica e alla perdita di massa muscolare a favore del grasso. È anche in pericolo la circolazione sanguigna e con essa l’apporto vascolare al pene. La soluzione è ricavarsi del tempo per un esercizio regolare. Non è necessario sforzarsi subito al massimo: lunghe passeggiate a passo veloce sono sufficienti, per iniziare. Aggiungendo l’interval training, l‘esercizio aerobico e lo yoga migliorerà non solo la tua resistenza ma anche la tua flessibilità. Ed entrambi contano in camera da letto.
Esercizi di Kegel
Esercitare i muscoli del pavimento pelvico non è solo una prevenzione dell‘incontinenza, ma anche un modo per avere un erezione più solida, una maggiore resistenza e un miglior controllo dell'eiaculazione. Altri benefici dell'esercizio fisico comprendono una migliore postura, meno dolori alla schiena e un minor rischio di emorroidi. Qualche minuto di esercizio regolare al mese porterà miglioramenti sorprendenti e duraturi.
Troverai più su questo argomento nell’articolo Esercizi per l‘eiaculazione precoce.
Ausili meccanici
Una soluzione rapida per il sostegno dell'erezione sono i vacuum device (le pompe a vuoto) e gli anelli per il pene. Questi ausili possono essere utilizzati insieme o indipendentemente (anello separatamente senza utilizzare la pompa). Mentre la pompa a vuoto provoca l'erezione, l'anello, quando è posto sulla radice del pene, ha il compito di mantenere il sangue nel pene.
Alcuni tipi di anelli per il pene sono dotati di protuberanze per una migliore stimolazione della tua partner durante il rapporto. Altri possono vibrare per una stimolazione ancora più piacevole per entrambi i partner. Così, anche gli uomini che non soffrono di disfunzione erettile li usano con entusiasmo.
Usando una pompa a vuoto, i corpi cavernosi del pene ricevono più sangue rispetto a un‘erezione provocata naturalmente. Così, un piacevole effetto collaterale dell’uso di una pompa a vuoto è anche un leggero aumento temporaneo del volume del pene.
Non usare una pompa a vuoto se stai prendendo degli anticoagulanti, se hai un disturbo della coagulazione del sangue, se sei soggetto ad ematomi frequenti o se sei in cura per un disturbo del sangue. Se non sei sicuro, consulta l'uso della pompa a vuoto con il tuo medico.
Una vita sessuale soddisfacente non è solo una questione di un’erezione solida. Ma avere un'erezione di qualità rende la vita sessuale più facile, più piacevole e più divertente. Allora perché non iniziare a migliorare ora?
Autore: Alessandro Rossi
Fonti:
https://www.mindbodygreen.com/0-23333/7-exercises-men-should-do-for-a-better-sex-life.html
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/penis-pump/about/pac-20385225
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/penis/art-20045363
https://theconversation.com/erectile-dysfunction-exercise-could-be-the-solution-108441
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
